মেরুদ- ভালো রাখার ৭ উপায়

, ২৫ যিলক্বদ শরীফ, ১৪৪৬ হিজরী সন, ২৫ ছানী আ’শার, ১৩৯২ শামসী সন , ২৪ মে, ২০২৫ খ্রি:, ১১ জ্যৈষ্ঠ, ১৪৩২ ফসলী সন, ইয়াওমুছ সাবত (শনিবার) পাঁচ মিশালী

ভুল জীবনাচরণ আর খাদ্য তালিকার কারণে মেরুদ- বেঁকে যাওয়া, মেরুদ-ের ডিস্ক সরে যাওয়া, লিকুইড বের হয়ে যাওয়াসহ নানা সমস্যা দেখা দেয়। এসব সমস্যা সমাধানে নিয়মিত মেনে চলতে হবে কিছু বিষয়। মেরুদ- ভালো রাখার উপায়গুলো হলো-

১। মেরুদ-ের স্বাস্থ্য ভালো রাখার প্রথম ও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ব্যায়াম। সকালে ঘুম থেকে উঠেই বিছানায় ব্যায়ামটা করে নিতে পারেন। এ জন্য বিছানায় সোজা হয়ে বসুন। ঘাড় ও মেরুদ- সোজা রাখুন। এবার ঘাড় বামে-ডানে ও ওপর-নিচ ঘোরান।

২। অতিরিক্ত ওজন মেরুদ-ে চাপ তৈরি করে। তাই মেরুদ- ঠিক রাখতে হলে সঠিক খাদ্য তালিকা মেনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

৩। মেরুদ-জনিত সমস্যা এড়াতে দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা থেকে বিরত থাকুন। অন্তত এক ঘণ্টা পরপর বিরতি নিয়ে ২ মিনিট হাঁটুন।

৪। কোথাও বসে কাজ করলে মেরুদ- সোজা করে বসুন।

৫। সরিষা তেলে রসুন ও কালোজিরা দিয়ে চুলায় গরম করে নিন। কুসুম গরম থাকতেই সে তেল দিয়ে মেরুদ-ে মালিশ করুন। নিয়মিত এ মালিশে মেরুদ-ের পেশীগুলোতে রক্ত চলাচল বেড়ে কার্যক্ষমতা বাড়বে।

৬। মেরুদ-ের সুস্বাস্থ্য নিশ্চিতে ধূমপান, মদ্যপান থেকে বিরত থাকতে হবে। দুশ্চিন্তা কমিয়ে নিশ্চিত করতে হবে পর্যাপ্ত ঘুম।

৭। মেরুদ- ভালো রাখতে তৈলাক্ত মাছ, তিল, বাদাম, কলা, সবুজ শাক-সবজি, রঙিন ফল, দুধ ও উদ্ভিজ প্রোটিনজাতীয় খাবার গ্রহণ করুন।

ট্যাগসমূহঃ