এই গরমে শরীর সুস্থ রাখাটাই একটি বড় চ্যালেঞ্জ। অতিরিক্ত গরমে ছোট—বড় সবাই এরই মধ্যে বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন, যেমন পানিস্বল্পতা, হিট স্ট্রোক, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, মূত্র সংক্রমণ, আমাশয়, গরমজনিত সর্দি–কাশি, জ্বর, ইনফ্লুয়েঞ্জা ও জন্ডিস। এ জন্য গরমে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা জরুরি। গরমে খাদ্যাভ্যাসসহ পোশাক পরার বিষয়েও বিশেষ সতর্ক থাকতে হবে। এই গরমে সুস্থ থাকতে—

১। দৈনিক দু—তিন লিটার বিশুদ্ধ পানির পাশাপাশি ডাবের পানি, স্যালাইন, লেবুপানি, কাঁচা আমের জুস, বেলের শরবত, মাঠা, চিনি ছাড়া তাজা ফলের রস ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করতে হবে। মনে রাখবেন, অতিরিক্ত চিনি দেওয়া ড্রিংকস, জুস, চা, কফি দেহকে আরও পানিশূন্য করে।

২। হালকা রঙের, সুতি, ঢিলে—ঢালা জামা পরিধান করুন। সিনথেটিক, মোটা ও খসখসে জামা, কালো ও গাঢ় রঙের কাপড় এই গরমে এড়িয়ে চলুন।

৩। রোদে বের না হওয়ার চেষ্টা করবেন। দুপুরে বের হলে ছাতা ও সানগ্লাস ব্যবহার করুন। বাইরে বের হবার আগে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

৪। অতিরিক্ত ঠান্ডা পানি পান না করে ৩ ভাগের ১ ভাগ ঠান্ডা পানি ও ২ ভাগ নরমাল পানি মিশিয়ে পান করুন।

৫। অতিরিক্ত ভাজাপোড়া, ডুবো তেলে ভাজা খাবার, অতিরিক্ত তেল মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

৬। চা—কফির পরিবর্তে পানি, ফলের শরবত বা লেবুর শরবত পান করুন।

৭। গরমের সময় প্রতিদিন অবশ্যই গোসল করতে হবে, যা শরীর ঠাণ্ডা রাখবে। দিনে একাধিকবার হাত, মুখ, পায়ে পানি দিয়ে ধুতে পারলে ভালো।

হিটস্ট্রোক

বাইরে তাপমাত্রা যাই হোক না কেন আমাদের শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে দেহের তাপমাত্রা ঠিক রাখতে সক্ষম। কিন্তু অতিরিক্ত গরমে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা কাজ করা বন্ধ করে দিলে তখন তাকে হিট স্ট্রোক বলা হয়। এর ফলে ঘাম বন্ধ হয়ে গিয়ে শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত বাড়তে শুরু করে।

হিটস্ট্রোকের লক্ষণ

১. শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত বেড়ে যাওয়া

২. গরমে অচেতন হয়ে যাওয়

৩. মাথা ঘোরা

৪. তীব্র মাথা ব্যথা

৫. ঘাম কমে যাওয়া

৬. ত্বক গরম ও শুষ্ক হয়ে যাওয়া

৭. বমি হওয়া

প্রাথমিক চিকিৎসা

কারো হিটস্ট্রোক হলে বা অচেতন হয়ে গেলে যত দ্রুত সম্ভব চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে হবে। এই সময়ের মধ্যে যে কাজগুলো করতে হবে তা হলো—

১. হিটস্ট্রোকে আক্রান্ত ব্যক্তিকে অপেক্ষাকৃত ঠান্ডা বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে নিয়ে যেতে হবে।

২. রোগীর শরীরে পর্যাপ্ত বাতাস করতে হবে। কাপড় ঠান্ডা পানিতে ভিজিয়ে গা মুছে ফেলতে হবে।

৩. শরীরের তাপমাত্রা কমাতে বগল, ঘাড়, পিঠ ও কুচকিতে আইসপ্যাক ব্যবহার করতে হবে।