নারীদের জন্য হাড়ক্ষয় খুব কমন সমস্যা। বয়স ত্রিশ পার হতেই এ দেশের নারীদের গিটে গিটে ব্যথা শুরু হয়ে যায়।

এ হাড় ক্ষয়ের পেছনে অনেক কারণই থাকে।

তবে জানেন কি? টুথপেস্টের জন্যও হতে পারে হাড়ক্ষয়।

দাঁত পরিষ্কার রাখার পাশাপাশি আরও কত কাজে আমরা টুথপেস্ট ব্যবহার করি। কিন্তু সম্প্রতি এক গবেষণায় দেখা গেছে, টুথপেস্টে থাকা এক ধরনের রাসায়নিক নারীদের হাড় ক্ষয়ের জন্য দায়ি।

ক্লিনিক্যাল অ্যান্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজিম জার্নালে প্রকাশিত হওয়া এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে, ট্রাইক্লোসানের সঙ্গে অস্টিওপোরোসিসের সরাসরি যোগাযোগ রয়েছে। এ যৌগ মানব শরীরে হাড়ে খনিজের ঘনত্ব কমিয়ে দেয়। ট্রাইক্লোসান শুধুমাত্র সাবান, হ্যান্ড স্যানিটাইজার, টুথপেস্ট এবং মাউথওয়াশে পাওয়া যায়।

গবেষকরা ১ হাজার ৮৪৮ জন নারীর ব্যবহার করা টুথপেস্ট, মাউথওয়াশ ও সাবানের উপাদান ও তাদের হাড়ের অবস্থা পরীক্ষা করে এ তথ্য জানিয়েছেন।

নারীদের সুস্থতার জন্য টুথপেস্ট, মাউথওয়াশ বা সাবান কেনার সময় কোন কোন উপাদান রয়েছে দেখে নিন।

বিশেষ করে দাঁত মাজার ক্ষেত্রে মিসওয়াক ব্যবহার করা খাছ সুন্নত, যা সর্বাধিক স্বাস্থ্য উপকারীও।



হাড়ক্ষয় প্রতিরোধ:

নিয়মিত সঠিক ব্যায়াম হাড়ক্ষয় রোগ প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে। এ ছাড়া কিছু খাবার খেলে এর ঝুঁকি কমে। যেমন-

সবুজ শাকসবজি: গাঢ় সবুজ শাকসবজি যেমন বাঁধাকপি, ফুলকপি, শালগম ইত্যাদিতে প্রচুর ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা হাড়ক্ষয় প্রতিরোধে সহায়তা করে। এ ছাড়া এসব সবজির ভিটামিন কে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।

দই: এতে রয়েছে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও কিছুটা ভিটামিন ডি, যা হাড় ক্ষয় প্রতিরোধে বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে।

লেবুজাতীয় ফল: লেবুতে থাকা প্রচুর ভিটামিন সি হাড়ের কোলাজেন ও তন্তুময় অংশ তৈরিতে বিশেষ ভূমিকা রাখে এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে।

সামুদ্রিক মাছ: সামুদ্রিক মাছে রয়েছে ভিটামিন ডি, যা হাড়ের গঠনের জন্য খুব বেশি প্রয়োজন। মিঠাপানির মাছে ভিটামিন ডি অতি সামান্যই পাওয়া যায়।

বাদামজাতীয় খাবার: এসবে রয়েছে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম, যা অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে।

দুধ: ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডির সহজলভ্য উৎস দুধ। নিয়মিত দুধ খেলে হাড়ক্ষয় প্রতিরোধ করা যায়।



ব্যায়াম:

সব বয়সের মানুষেরই নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করা দরকার।

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এমন কিছু ব্যায়াম করা দরকার, যা হাড়ক্ষয় রোধ করতে পারে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে। রেসিস্ট্যান্স ব্যায়াম এ ক্ষেত্রে সবচেয়ে উপযোগী। যে কারও পক্ষে ও যেকোনো স্থানে এ ধরনের ব্যায়াম করা সম্ভব।



-ডা. জারজিস

আল-মুতমাইন্নাহ মা ও শিশু হাসপাতাল।