সুস্বাস্থ্য:
প্রতিদিন হাঁটার উপকারিতা
, ১৯ যিলক্বদ শরীফ, ১৪৪৫ হিজরী সন, ২৯ ছানী আশার, ১৩৯১ শামসী সন , ২৮ মে, ২০২৪ খ্রি:, ১৪ জৈষ্ঠ্য, ১৪৩১ ফসলী সন, ইয়াওমুছ ছুলাছা (মঙ্গলবার) স্বাস্থ্য
সুস্থতা মহান আল্লাহ পাক উনার তরফ থেকে খাছ নিয়ামত মুবারক। তাই সুস্থতার সময় বেশি বেশি নেক কাজে মশগুল থেকে শুকরিয়া আদায় করতে হবে।
সুস্থ থাকতে দৈনন্দিন জীবনে খুব বেশি পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটার অভ্যাস করতে পারলেও অনেক রোগব্যাধি থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। দৈনন্দিন শারীরিক পরিশ্রম না করা বা কম হওয়ার কারণে এখন শরীরে বাসা বাঁধছে নানান অসুখ। এর মধ্যে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, আর্থ্রাইটিস (বাত), ওবেসিটি বা স্থূলতা, পেশির শক্তি কমে যাওয়া, অস্টিওপোরোসিস অন্যতম। অথচ শুধু হাঁটার মাধ্যমে এর অনেকগুলো থেকে বেঁচে থাকা সম্ভব।
১। প্রতিদিন খালিপেটে জোর পায়ে ২০-২৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে। ১২-১৪ ঘণ্টা খালিপেটে থাকলে শরীরে গ্লুকোজের স্টোর কমে যায়। তখন হাঁটার এনার্জি দেয় ফ্যাট। কাজেই ফ্যাট কমাতে চাইলে খালিপেটে হাঁটার বিকল্প নেই।
২। প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ও মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণের (স্ট্রোক) ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে। করোনারি ধমনিতে ব্লক থাকলেও নিয়মিত হাঁটার কারণে আশপাশের ছোট রক্তনালিতে রক্ত সরবরাহ বাড়ে। ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।
৩। গবেষণা প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, হাঁটার ফলে খাদ্যনালির নিম্নাংশের ক্যানসারের ঝুঁকি ২৫ শতাংশ হ্রাস পায়। দীর্ঘমেয়াদি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়। কমে যায় কোলন বা বৃহদন্ত্রের ক্যানসারের আশঙ্কাও।
৪। হাঁটলে মস্তিষ্কে ভালো লাগার কিছু পদার্থ এনডরফিন, ডেপোমিন, সেরোটোনিন নিঃসরণ হয়। প্রতিদিন হাঁটলে মনে ভালো লাগার অনুভূতি জাগে, মানসিক চাপবোধ কম হয়। প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন হাঁটার ফলে বিষণœতার উপসর্গ ৪৭ শতাংশ হ্রাস পায়।
৫। স্মৃতিশক্তি বাড়াতেও ভোরের বা সন্ধ্যায় হাঁটা কার্যকর। নিরাপদ জায়গা দেখে পেছনে হাঁটতে পারেন। এমনকি পাশেও হাঁটতে পারেন। এতে অনভ্যস্ত মস্তিষ্কের নতুন রকমের ট্রেনিং হয় এবং তার কার্যকারিতা বাড়ে। স্মৃতিশক্তি কমার হার কমে যায়।
৬। হাঁটলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এ ছাড়া হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, এটি হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে। সকালে হাঁটতে হাঁটতে সূর্যের আলোও শরীরে পড়ে, যার ফলে শরীর ভিটামিন-ডি পায়।
৭। পা ও কোমর ব্যথার মতো কিছু ব্যথা আছে শরীরে সারাক্ষণ লেগেই থাকে। দিনে নিয়ম করে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করলে পরে আর পেইনকিলার খেতে হবে না। বিশেষ করে লোয়ার ব্যাক পেইনের রোগীদের জন্য হাঁটার বিকল্প নেই।
৮। হাঁটার সময় হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি ও রক্ত সরবরাহ বাড়ে। এগুলো বেশি কার্যক্ষম থাকে। হাঁটার ফলে পেশিতে রক্ত সরবরাহ বাড়ে, ফলে পেশির শক্তি বাড়ে। শরীরের ওজন কমে, শরীর থাকে ফিট। সার্বিকভাবে বেড়ে যায় শরীরের কার্যক্ষমতা।
-ডা. জর্জিস।
মুতমাইন্নাহ মা ও শিশু হাসপাতাল
এ সম্পর্কিত আরো সংবাদ
-
টুথপেস্ট-সাবানের জন্যও হতে পারে হাড়ক্ষয়
২৭ আগস্ট, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ ছুলাছা (মঙ্গলবার) -
খাদ্যের কাজ ও উপাদান (২)
১০ জুলাই, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুল আরবিয়া (বুধবার) -
উচ্চ রক্তচাপ কেন নীরব ঘাতক
২৫ জুন, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ ছুলাছা (মঙ্গলবার) -
লোহিত রক্তকণিকা বাড়ানোর উপায়
০৪ জুন, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ ছুলাছা (মঙ্গলবার) -
তীব্র গরমে শরীরের জন্য উপকারী যেসব ফল
৩০ এপ্রিল, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ ছুলাছা (মঙ্গলবার) -
দাবদাহে কিভাবে নিজেকে সুস্থ রাখবেন?
২৩ এপ্রিল, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ ছুলাছা (মঙ্গলবার) -
কয়েকটি ঘরোয়া চিকিৎসায় নিয়ন্ত্রণে থাকবে গ্যাস্ট্রিক
১৯ জানুয়ারি, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুল জুমুয়াহ (শুক্রবার) -
ভিটামিন পি সম্পর্কে জানেন?
১৫ আগস্ট, ২০২৩ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ ছুলাছা (মঙ্গলবার) -
ডাবের ৩ রেসিপি
১২ আগস্ট, ২০২৩ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ সাবত (শনিবার) -
ফুড পয়জনিং হলে কি করবেন ?
১০ আগস্ট, ২০২৩ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুল খমীছ (বৃহস্পতিবার) -
উচ্চ রক্তচাপজনিত চোখের সমস্যা
০৯ আগস্ট, ২০২৩ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুল আরবিয়া (বুধবার) -
মস্তিষ্কে সাবঅ্যারাকনয়েড রক্তক্ষরণ
০৮ আগস্ট, ২০২৩ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ ছুলাছা (মঙ্গলবার)