বর্তমানে হাড়ের সমস্যা অনেকেরই দেখা যায়। বিশেষ করে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে সমস্যাটা আরও বেড়ে যায়। হাড়ের প্রধান উপাদান হল আমিষ, কোলাজেন এবং ক্যালসিয়াম। স্বাভাবিকভাবেই, ৩০ বছর পরে হাড়ের ঘনত্ব এবং পরিমাণ হ্রাস পায়। ৫০ থেকে ৬০ বছর বয়সের মধ্যে হাড় অনেক দুর্বল হয়ে যায়।

একজন নারীর বয়স বাড়ার সাথে সাথে অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। হাড়ের স্বাস্থ্য এবং অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশনের মতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত ৮০ শতাংশ নারী। একজন নারীর বয়স বাড়ার সাথে সাথে তার অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। হাড়ের স্বাস্থ্য এবং অস্টিওপোরোসিস রিপোর্ট দেখতে (http://bit.ly/3JWQv2q)

এই রোগের অত্যাধিক ঝুঁকি কাদের?

নারীদের হাড় পুরুষদের তুলনায় ছোট এবং সরু হয়। সাধারণত, ইস্ট্রোজেন হরমোন একজন নারীর হাড়কে রক্ষা করে। কিন্তু মেনোপজের পরে, এই হরমোন দ্রুত হ্রাস পায়, যা হাড়ের ক্ষয় বাড়তে শুরু করে। যদিও এই রোগটি ২০ বছর বয়সী মেয়েদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, তবে ৩০ এবং ৮০ বছর বয়সীরাও অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত হতে পারে। কম ঘনত্বের হাড়ের অল্পবয়সী মেয়েরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে।

মেনোপজ থেকে নিরাপদ থাকার উপায় কি?

মেনোপজ একজন নারীর জীবনচক্রের একটি স্বাভাবিক অংশ। আপনি মেনোপজ প্রতিরোধ করতে পারবেন না, তবে আপনি অনেক সাধারণ লক্ষণগুলি বুঝতে এবং সম্ভাব্য জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করতে পারবেন । স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে পারলে জীবনটা সুখময় হবে । ইনশাআল্লাহ!

• স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া
• নিয়মিত শরীরচর্চা করা
• পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমানো
• হাড়ের প্রবলতা বজায় রাখা
• রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখা

বিশেষজ্ঞদের মতে, ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট দুটি খনিজ উপাদান যা হাড়ের স্বাভাবিক গঠনের জন্য অপরিহার্য। এই দুই উপাদানযুক্ত খাবার নিয়মিত খাওয়া। এই খনিজগুলো বার্ধক্য ও যৌবনে শরীরের হাড় গঠনে কাজ করে।

তাই মেনোপজের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে হাড়ের ঘনত্ব এবং হাড়ের খনিজ উপাদান পরীক্ষা করা উচিত। একজন গর্ভবতী মহিলাকে তার শিশুর সুগঠিত হাড়ের জন্য ক্যা লসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে হবে। মজবুত হাড়ের জন্য ভালো খাবার ও নিয়মিত ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নেই।

চিকিৎসকদের মতামত হচ্ছে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং অভ্যাস হাড়কে সুস্থ রাখে এবং বয়সের সাথে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করে।

চিকিৎসা শাস্ত্রে একটি কথা আছে- প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধ উত্তম। প্রতিরোধ শৈশব থেকেই শুরু করতে হবে। যাতে শৈশব থেকে ৫০ বছর বয়স পর্যন্ত আমাদের হাড়ের ঘনত্ব অনেক বেশি হয়। হাড় মজবুত থাকে, জীবন পরিচালনা সহজ হয়। আপনি যখন সুস্থ থাকবেন ঠিক তখনই মহান আল্লাহ পাক উনার ইবাদত বন্দেগী সুষ্ঠভাবে করতে পারবেন।

-ডা: সাইয়্যিদা আলিশা আশরাফ।