ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ সেরা ১০ খাবার

আল ইহসান ডেস্ক:
ম্যাগনেসিয়াম আমাদের জন্য অত্যাবশ্যক এক খনিজ। পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা, শক্তি উৎপাদন এবং হাড়ের স্বাস্থ্যসহ অসংখ্য শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে খনিজটি। সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য। একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির দিনে ৩৬০ থেকে ৪১০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া উচিত। জেনে নিন কোন কোন খাবারে পাবেন ম্যাগনেসিয়াম।
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলোর মধ্যে একটি হচ্ছে কুমড়ার বীজ। ম্যাগনেসিয়ামের পাশাপাশি জিঙ্ক এবং আয়রনের মতো প্রয়োজনীয় খনিজ সরবরাহ করে এই বীজ।
পালং শাকে ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ম্যাংগানিজ এবং ভিটামিন এ, সি, এবং কেসহ বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান মেলে।
চিনাবাদাম ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে।
ডার্ক চকোলেটে ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
পটাসিয়ামের পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম মেলে উপকারী ফল কলা থেকে।
ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত পণ্য হচ্ছে দই।
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ সবজি ব্রকলি ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর।