কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যায় ইসবগুলই একমাত্র প্রাকৃতিক সমাধান নয়। অনেকেই আছেন ইসবগুলের ভূষি খেতে পছন্দ করেন না। তারা বেছে নিতে পারেন এর বিকল্পগুলো।

জাতীয় গ্যাস্ট্রোলিভার ইনস্টিটিউট ও হাসপাতালের সাবেক পরিচালক, পরিপাকতন্ত্র ও লিভার রোগ বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক ডা. ফারুক আহমেদ জানান, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে জীবনযাপনে পরিবর্তন আনতে হবে। সুস্থ স্বাভাবিক জীবনযাপন ও খাদ্যাভাসে অভ্যস্ত হতে হবে। যে খাবারে ফাইবার বা আঁশের পরিমাণ বেশি এমন খাবার, শাকসবজি, ফল খেতে হবে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম, হাঁটাহাঁটি ও কায়িক পরিশ্রম করতে হবে। এর পাশাপাশি পরিমিত ঘুম নিশ্চিত করতে হবে।

ত্রিফলা:

কোষ্ঠকাঠিন্য বা হজমের সমস্যায় ইসবগুল মূলত আঁশ (ফাইবার) সরবরাহ করে সাময়িকভাবে মল নরম করার কাজ করে। তবে ত্রিফলা (আমলকী, হরিতকী ও বহেড়ার সংমিশ্রণ) এর একটি বিকল্প হতে পারে। ত্রিফলা কেবল তাৎক্ষণিক উপশমই দেয় না, বরং পুরো পরিপাকতন্ত্রের কার্যক্ষমতা ভেতর থেকে বাড়াতে সহায়তা করে।

চিয়া সিড:

চিয়া সিড নিজের ওজনের তুলনায় ১০ থেকে ১২ গুণ বেশি পানি শোষণ করতে পারে। এটি নিয়মিত পেট পরিষ্কার রাখতে কার্যকর ভূমিকা রাখে। ১ থেকে ২ টেবিল চামচ চিয়া সিড পানিতে ভিজিয়ে খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়া যায়। তবে চিয়া সিডের সঙ্গে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে।

ফ্ল্যাক্সসিড বা তিসি:

কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমে প্রতিদিন ১-৪ টেবিল চামচ গুঁড়ো তিসি সেবন করলে দ্রুত সুফল পাওয়া যায়, সাথে পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। এছাড়া সরিষা তেল দিয়ে মাখানো তিসি ভর্তা ভাতের সঙ্গে খেতেও খুব সুস্বাদু।

আলু বোখারা:

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে শুকনো আলুবোখারা বা আলুবোখারার রস অত্যন্ত কার্যকর ও ঘরোয়া সমাধান। এতে থাকা উচ্চমাত্রার ফাইবার এবং ‘সরবিটল’ নামক একধরনের প্রাকৃতিক সুগার অ্যালকোহল কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ৬ থেকে ১২টি আলুবোখারা অথবা আধা গ্লাস আলুবোখারার রস সেবন করলে মলত্যাগে স্বাভাবিকতা ফিরে আসে।

ক্যাস্টর অয়েল:

এই তেল বাংলাদেশে রেড়ির তেল বা ভেরে-ার তেল নামে পরিচিত। ভেরেন্ডা গাছের বীজ থেকে এই তেল পাওয়া যায়। চুলের সমস্যায় এই তেল খুবই পরিচিত জিনিস। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতেও এটি ভীষণ কার্যকর। ক্যাস্টর অয়েল অন্ত্রের পেশী সংকোচন বাড়িয়ে ২-৬ ঘণ্টার মধ্যে কাজ শুরু করে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ১ টেবিল চামচ ক্যাস্টর অয়েল খাওয়া যেতে পারে। তবে এর স্বাদ খুব খারাপ হওয়ায় ফলের রসের সাথে মিশিয়ে খাওয়া ভালো।

অ্যালোভেরা বা ঘৃতকুমারী:

অ্যালোভেরা বা ঘৃতকুমারীর রস ‘ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম’ বা আইবিএসের বিভিন্ন উপসর্গ যেমন- পেটে মোচড় দেওয়া, গ্যাস, পেট ফাঁপা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমে কার্যকর। অ্যালোভেরার রসে থাকা প্রাকৃতিক ল্যাক্সেটিভ কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।