ফ্যাটি লিভার নিয়ন্ত্রণে করণীয়

বর্তমানে কম বয়সীদের মধ্যেও ফ্যাটি লিভারের প্রবণতা বাড়ছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ফ্যাটি লিভার অধিকাংশ ক্ষেত্রেই জীবনযাপনের পরিবর্তনের মাধ্যমে উল্টে দেওয়া সম্ভব। তবে অবহেলা করলে এটি নন-অ্যালকোহলিক স্টিয়াটোহেপাটাইটিস, লিভারে প্রদাহ, সিরোসিস (লিভারের স্থায়ী ক্ষত) এমনকি লিভার ক্যানসারের কারণ হতে পারে। জীবনযাত্রার পরিবর্তনে ফ্যাটি লিভার নিয়ন্ত্রণে করণীয় জেনে নিন।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা:
অতিরিক্ত ওজন থাকলে মোট শরীরের ওজনের ৫-১০ শতাংশ কমাতে পারলেও লিভারের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে।
সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা:
প্রতিদিনের খাবারে এক-চতুর্থাংশ জটিল শর্করা, অর্ধেক প্লেট বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি, এক-চতুর্থাংশ স্বাস্থ্যকর প্রোটিন (ডাল, বাদাম, মাছ, মুরগির গোশত বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ। এবং পরিশোধিত শর্করা ও অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার কম গ্রহণ করা উচিত।
চিনি কমানো:
পরিশোধিত চিনি যতটা সম্ভব খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দিতে হবে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে।
নিয়মিত ব্যায়াম করা:
সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ৩০-৬০ মিনিট করে ব্যায়াম করা উচিত যাতে হৃদস্পন্দন কিছুটা বেড়ে যায়। যেমন- দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি।
দীর্ঘমেয়াদি রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখা:
ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও উচ্চ কোলেস্টেরল থাকলে সেগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।
ওষুধ ব্যবহারে সতর্ক থাকা ও নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা:
অপ্রয়োজনীয় ও লিভারের ক্ষতি করতে পারে এমন ওষুধ চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ব্যবহার করা যাবেনা। লিভারের কার্যকারিতা ও সামগ্রিক বিপাকীয় স্বাস্থ্যের পর্যবেক্ষণের জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিত।
ফ্যাটি লিভারের চিকিৎসার মূল ভিত্তি হলো জীবনযাত্রার পরিবর্তন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, অনেক রোগী নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও ওজন নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে সফলভাবে ফ্যাটি লিভার থেকে সুস্থ হয়েছেন। তাই বিশেষ করে তরুণদের ক্ষেত্রে ওজন ও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।