গর্ভধারণ নারীর জীবনে সেরা চ্যালেঞ্জের মধ্যে একটি (পর্ব-২)

নরমাল ডেলিভারি: নরমাল ডেলিভারি এমন একটি প্রক্রিয়া যার মধ্যে কোনও অস্ত্রোপচারের কোনো প্রক্রিয়া নেই। নরমাল ডেলিভারি মা ও শিশু উভয়ের জন্যই ভালো। একজন গর্ভবর্তী মহিলার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে মানসিক এবং শারীরিকভাবে নিজেকে সর্বোচ্চ প্রস্তুত করা যেন নরমল ডেলিভারির মাধ্যমে সন্তান ভূমিষ্ট করতে পারে। মানসিক এবং শারীরিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করার কিছু টিপস নিম্নে তুলে ধরা হলো :
১. মানসিক চাপ কমিয়ে ফেলা : এই সময়ে নিজেকে যতটা মানসিক চাপ থেকে বিরত রাখতে পারবেন তাহলে গর্ভকালীন এবং প্রসবের সময় ভালো ফলাফল পাবেন। এমন নেতিবাচক পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। আপনি শান্ত এবং ইতিবাচক থাকার জন্য পাস-আনফাস জিকির (নিশ্বাস ছাড়ার সময় লা-ই-লাহা এবং নিশ্বাস নেওয়ার সময় ইল্লাল্লাহ) করতে পারেনম যাতে চাপ এড়াতে সক্ষম হোন। মনে রাখতে হবে আপনি নিজেকে যতটা চাপমুক্ত রাখতে পারবেন ঠিক ততটা আপনার সন্তান নিরাপদ থাকবে।
২. স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া: সন্তান জন্মদানের জন্য আপনাকে আপনার সেরা চেষ্টা করে যেতে হবে। গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে আপনি এবং আপনার সন্তান উভয়ে সুস্থ থাকবেন। এই সময় নিজেকে সুষ্ঠ রাখাটাই মুখ্য।
-চিনি/শর্করা খাওয়া কমাতে হবে।
-ফল, শাকসবজি, গোস্ত এবং দুগ্ধজাত খাবার খাদ্য তালিকায় রাখা বাঞ্চনীয়।
-এই সময়ে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। রঙ্গিন শাক-সবজি, বিশেষ করে সবুজ শাক, পাতাকপি, পালং শাক এবং ব্রকলি। পেঁপে এবং সাইট্রাস আপনার খাবারের ম্যানুতে রাখতে পারেন।
-ডাক্তার দ্বারা সুপারিশকৃত খাবার এড়িয়ে চলুন। অর্গান মিট, কিছু সামুদ্রিক মাছ এবং রাস্তার খাবার প্রায়ই গর্ভাবস্থায় এড়িয়ে কোলা উচিৎ।
-ভালো খাওয়ার পাশাপাশি, আপনার শরীর এবং বিকাশমান শিশুর প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত পুষ্টি সরবরাহের জন্য প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করা: ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম আরও বেশি প্রয়োজন। প্রথমত ব্যায়াম শরীরের সহনশীলতা বাড়ায়, প্রসব এবং প্রসবের সময় সাহস জোগায়। ব্যায়াম আপনার পেশীকে নমনীয় রাখে যাতে আপনি প্রসব বেদনা সহ্য করতে পারেন। গর্ভাবস্থায় চলাফেরা শিশুকে সঠিক অবস্থানে আনতেও সাহায্য করে।
৪. পরিমাণমতো ঘুমানো: যখন একজন গর্ভবতী হন, তখন শরীরকে ক্লান্ত বোধ করা থেকে বাঁচাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমানো উচিৎ। মহিলাদের প্রায়ই ঘুমের সমস্যা থাকে যা তাদের গর্ভাবস্থার কারণে আরও খারাপ হয়। আপনার শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় তা নিশ্চিত করতে ঘুমের সমস্যাগুলি সমাধান করতে হবে।
৫. পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা: আপনার শিশুর বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। তাই আপনার গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবকালীন সময়ে পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। সেক্ষেত্রে প্রতিদিন ৪ থেকে ১২ গ্লাস পানি পান করতে পারেন। কঠোর পরিশ্রম এবং অতিরিক্ত গরম হওয়া এড়াতে চেষ্টা করুন, কারণ এই জিনিসগুলি ঘামের মাধ্যমে আপনার আরও পানিশূন্য করতে পারে। তাই প্রচুর ঘাম হলে বেশি করে পানি পান করুন।
উল্লেখ্য, পৃথিবীরবুকে একমাত্র শরয়ী পর্দারসহিত সম্পূর্ণ মহিলাদের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত, পরিচালিত ও সেবাপ্রদানকারী একটি ব্যতিক্রমধর্মী আধুনিক হাসপাতাল "আল মুতমাইন্নাহ মা ও শিশু হাসপাতাল" যেখানে ৯৯% চেষ্টা করা হয় নরমাল ডেলিভারির, নরমাল ডেলিভারির সর্বোচ্চ চেষ্টা শেষে সিজারিয়ান প্রক্রিয়ায় যাওয়া হয়।
আহলিয়ার গর্ভাবস্থায় আহালের করণীয়:
আপনার আহলিয়াকে গর্ভাবস্থায় সাহায্য করা, প্রকৃতপক্ষে একজন বিশ্বস্ত আহাল এবং পিতা হিসেবে আপনার দায়িত্বের মধ্যেই পড়ে। আপনার আহলিয়ার গর্ভাবস্থায় কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনার মনে রাখা উচিৎ। এগুলি অনুসরণ করে, আপনি একজন ভালো আহাল এবং ভালো বাবা হতে পারবেন!
-এই সময় আহলিয়ার খাবার-দাবারের প্রতি যতœবান হোন।
-আহলিয়ার প্রতি সদয় হওয়া, শারীরিক ও নৈতিক সমর্থন দেওয়া।
-আহলিয়ার সাথে পুঙ্খানুপুঙ্খ যোগাযোগ রাখুন দিনে ২/৩ বার তার খবরাখবর নিন।
-গর্ভাবস্থায় তিনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন তাই আহলিয়াকে গৃহস্থালীর কাজে সাহায্য করা
-আহলিয়াকে কোনো ধরনের মানসিক চাপ দেবেন না, তার ওপর মানসিক চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।

- ডাঃ সাইয়্যিদা আলিশা আশরাফ।