এই ৪ শুকনো ফল খান, শীতেও ভিটামিন ডি কমবে না

, ১১ জুমাদাল ঊখরা শরীফ, ১৪৪৫ হিজরী সন, ২৬ সাবি’ ১৩৯১ শামসী সন , ২৫ ডিসেম্বর, ২০২৩ খ্রি:, ১০ পৌষ, ১৪৩০ ফসলী সন, ইয়াওমুল ইছনাইনিল আযীম (সোমবার) তাজা খবর

আল ইহসান ডেস্ক:

ভিটামিন সি-এর পাশাপাশি দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকলেও আপনি ঘন ঘন জ্বর-সর্দিতে ভুগতে পারেন। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলার পাশাপাশি হাড় ও দাঁতের স্বাভাবিক বিকাশে সাহায্য করে ভিটামিন ডি। এই পুষ্টির ঘাটতি অনেক সময় ডিপ্রেশনও ডেকে আনে।

ভিটামিন ডি-এর প্রধান উৎস সূর্যের আলো। কিন্তু শীতে রোদের তেজ কম থাকে, বেশিক্ষণ সূর্য থাকেও না আকাশে। এই অবস্থায় দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করতে দুধ-ডিম বেশি খান।

সাপ্লিমেন্টের পাশাপাশি খাবারের মাধ্যমে দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করা যায়। কিছু ক্ষেত্রে আপনি শুকনো ফল বা ড্রাই ফ্রুটস খেয়ে দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করতে পারেন।

সুন্নতী ফল শুকনো ত্বীন খেলে দেহে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ হতে পারে। এতে ক্যালশিয়াম ও পটাশিয়ামও রয়েছে, যা হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

অ্যাপ্রিকট ফলে ভিটামিন ডি-এর পাশাপাশি ভিটামিন এ, পটাশিয়াম ও ফাইবারও পাবেন।

ভিটামিন সি ও ভিটামিন ডি দুটোই পাওয়া যায় সুন্নতি খাবার খেজুরের মধ্যে। রোজ সকালে ৩ বা ৫টি করে খেজুর খেলে সংক্রমণের হাত থেকে দূরে থাকতে পারবেন। পাশাপাশি শীতকালে আপনার ত্বক থাকবে ঝকঝকে।

সুন্নতি খাবার কিশমিশের মধ্যে ভিটামিন ডি, ক্যালশিয়াম ও ফসফরাস রয়েছে। এছাড়াও আয়রন ও ফাইবার পাওয়া যায়।

ট্যাগসমূহঃ