রোজায় সুস্থ থাকতে যা করবেন

সবারই উচিত সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম, রুটিন অনুসারে দৈনন্দিন কাজের প্রতি যতœশীল থাকা। আর তাই রোজার মাসের সুস্থ থাকতে মেনে চলতে হবে কিছু বিষয়। চলুন জেনে নেওয়া যাক বিষয়গুলো-

পর্যাপ্ত পানি পান :
রোজায় লম্বা একটা সময় না খেয়ে থাকতে হয়। এছাড়া গরমে ঘামে শরীর থেকে অনেক পানি বের হয়ে যায়। তাই এ সময় ডিহাইড্রেশন রোধ করতে ইফতারের পর থেকে সাহরি পর্যন্ত প্রচুর পানি পান করা উচিত। এছাড়া সারাদিন হাইড্রেশনের মাত্রা বজায় রাখতে ইফতারের পর থেকে সাহরির সময় পর্যন্ত তরমুজ, শসা এবং স্যুপের মতো হাইড্রেটিং খাবার খাওয়া উচিত।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস :
রমজান মাসে বেশি করে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত। এ সময় ইফতারে তেলে ভাজা খাবার বা বাইরের খাবার এড়িয়ে চলাই শ্রেয়। এ সময় প্রোটিন, ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত যা শরীরে শক্তির সঞ্চার করে এবং রোজার সময় তৃপ্তি বাড়াতে কাজ করে। বিশেষ করে খেজুর নিয়মিত ও একাধিকবার খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। এঠাড়া ডিম, দই, দুধ এরকম খাবার শরীরে শক্তির সঞ্চার করে। এগুলো খেলে সারাদিন শক্তি থাকবে। তবে সাহরিতে অতিরিক্ত ক্যাফেইন, নোনতা খাবার বা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এ ধরনের খাবার তৃষ্ণা ও পানিশূন্যতার উদ্রেক করে।

পর্যাপ্ত ঘুম :
যাদের দিনে কাজ বা অফিস আছে, তারা রাতেও কিছু সময় ঘুমানোর চেষ্টা করুন। তবে বিশেষ দিবস বা সময়গুলোতে জাগ্রত থেকে ইবাদত করায় যেন গাফলতি না হয়, সে দিকেও দৃষ্টি দেয়া উচিত।

-ডা. মুহম্মদ জর্জিস।