নারীস্বাস্থ্য: হবু মায়ের শরীরচর্চা

হামেলা নারীর ব্যায়াম করার কথা শুনলে অনেকেই হয়তো চমকে উঠবেন। কিন্তু এটা খুব স্বাভাবিক একটা কার্যক্রম শরীরের জন্য। হামেলা অবস্থায় নিজেকে শারীরিকভাবে আরও সুস্থ রাখতে শরীরচর্চার কোনো বিকল্প নেই। হামেলা অবস্থায় নিয়মিত শরীরচর্চার ফলে সিজারিয়ান অপারেশনের প্রয়োজন কমে গিয়ে নরমাল ডেলিভারির সম্ভাবনা বেড়ে যায়। শারীরিক অবস্থায় হামেলা নারী যত সুস্থ থাকবে তার হামেলা অবস্থায় পরিবর্তনগুলো সে তত দ্রুত ও সহজভাবে মানিয়ে নিতে পারবেন নিজের সঙ্গে। যদি না শারীরিক জটিলতা না থাকে ও চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে হামেলা অবস্থায় নিয়মিত শরীরচর্চা করা হয় তবে তা অবশ্যই স্বাস্থ্যের জন্য উত্তম হবে। হামেলা অবস্থায় ব্যায়াম করার বিশেষ কারণ ও উপকার সমূহ - পেশি শক্তিশালী করে তোলার মাধ্যমে কোমর ব্যথাসহ হামেলাকালীন বিভিন্ন ধরনের ব্যথা ও শারীরিক জড়তা কমানো সম্ভব, ভালোমতো ঘুমাতে সাহায্য করে, কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেট ফাঁপা কমানোর জন্য সহায়ক শরীরচর্চা, হামেলাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বাড়া প্রতিরোধ করা, সিজারিয়ান অপারেশনের প্রবণতা কমিয়ে নরমাল ডেলিভারির সম্ভাবনা বাড়ানো, ডেলিভারির সময় ফরসেপ-ভেনটুস জাতীয় যন্ত্র ব্যবহারের প্রয়োজনীয়তা কমিয়ে আনা, সন্তান জন্মদানের পর দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে ও সন্তান জন্মদান পরবর্তী বিষণœতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে ব্যায়াম, শরীরের শক্তি ও কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে দেয় নিয়মিত শরীরচর্চা।
হামেলা অরস্থায় কি ধরনের ব্যায়াম করবেন এই ধরনের প্রশ্ন মনে আসাটা খুব স্বাভাবিক। হামেলা অরস্থায় সাধারণ মানুষের মতো ব্যায়াম করা সম্ভব নয়। গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের ধরণগুলো বেশ ভিন্ন থাকবে। সে রকমই পাঁচ ধরনের ব্যায়াম সম্পর্কে জেনে নেওয়া যায়:
গর্ভবতী নারীদের প্রায়ই শ্যালো ব্রিদিং এক্সারসাইজ করতে বলা হয়। বেশ কার্যকরী গর্ভবতী অবস্থায় শ্যালো ব্রিদিং । বিছানার ওপরে শিরদাঁড়া সোজা করে বসে পা জোড়া করে সামনের দিকে ছড়িয়ে দিতে হবে। এবার মুখ খুলে জোরে শ্বাস নিতে হবে। প্রতিদিন ৫ মিনিট করে করতে হবে শ্যালো ব্রিদিং।
আরও একটি উল্লেযোগ্য ব্যায়াম স্টোমাক ব্রিদিং। বিছানায় পা ভাঁজ করে বসে শ্বাস নিতে হবে। শ্বাস নেওয়ার সময় একটি হাত থাকবে পেটের নিচের দিকে। অন্যটি ওপরের অংশে। এবার দীর্ঘ শ্বাস নিয়ে তা ধরে রাখতে হবে। প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট করে করতে হবে।
চেস্ট ব্রিদিং নরমাল ডেলিভারির জন্য খুব কার্যকরী। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুপা জোড়া করে দাঁড়াতে হবে। এবার দুহাত বুকের কাছে আনতে হবে। এবার নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে এক থেকে আট পর্যন্ত গুনতে হবে। নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে ধীরে ধীরে।
অল্টারনেটিভ ডিপ ব্রিদিং করার জন্য প্রথমে মটিতে বা বিছানায় শুয়ে টানা শ্বাস নিন। এক থেকে আট পর্যন্ত গুনতে হবে। কিছুক্ষণ তা ধরে রাখুন। এবার শ্বাস ছাড়ার সময় এক থেকে আট পর্যন্ত গুনে শ্বাস ছাড়তে হবে।
সম্পূর্ণ খালি পেটে কিংবা সম্পূর্ণ ভরা পেটে কখনোই ব্যায়াম করবেন না। এতে করে ক্ষতির আশঙ্কা থাকে। এছাড়াও ব্যায়াম করার জন্য নির্দিষ্ট একটি সময় রাখুন। একেক দিন একেক সময় ব্যায়াম করার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
তবে যে ধরনের শরীরচর্চা ফলো করুন না কেন অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নিবেন। কারণ আপনার শারীরিক অবস্থান অনুযায়ী আপনার শরীর চর্চার ধরণ ঠিক করা হবে। গর্ভবতী অবস্থা খুবই সংবেদনশীল অবস্থা একটি নারীর জীবনে। তাই কোনো ধরনের ঝুঁকি না নিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী কাজ করতে হবে।