আর কিছুদিনের মধ্যেই আমাদের মাঝে আসছেন সম্মানিত রমাদ্বান শরীফ মাস। যেহেতু এ রোযা রাখা সকলের জন্য ফরয। তাই সবাইকে আগে থেকেই প্রস্তুতি নিয়ে রাখতে হবে, কিভাবে সুস্থ সুন্দরভাবে রোযা পালন করা সহজ ও সম্ভব হয়।

বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীরা রোযা নিয়ে একটু বেশি চিন্তিত থাকেন।

তবে তারা একটু সমন্বয় করে ওষুধ সেবন করলে সুস্থভাবেই রোযা রাখতে পারেন। রোযা না রাখলে রাত ৮টা থেকে ১০টার মধ্যে রাতের খাবার এবং সকালে ৮টা থেকে ১০টার মধ্যে নাস্তা করলে প্রায় ১২ ঘণ্টা না খেয়েই থাকা হয়। বলা যায় এটাও প্রায় রোযা রাখার সমান সময়।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কিছু নিয়ম মেনে ও সময় মতো খাবার খেতে হয়। তাই খাবারের সাথে একটু সমন্বয় করে ওষুধ সেবন করলে সুস্থভাবেই রোযা রাখতে পারবেন ডায়াবেটিস আক্রান্ত রোগীরা।



রোযার আগেই ডায়াবেটিক পরীক্ষা:

রোযা শুরুর আগেই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ওষুধ ঠিক করে নিতে হবে ডায়াবেটিক রোগীদের। যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে, তাদের রোযার আগেই আরেকবার পরীক্ষা করে দেখা উচিত যে নিয়ন্ত্রণে রয়েছে কিনা। স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী রোগীদের চিকিৎসক ওষুধের ডোজ পরিবর্তন বা সমন্বয় করে দিতে পারেন। সেটা অনুসরণ করে তারা সুস্থভাবে রোযা রাখতে পারেন। দীর্ঘসময় না খেয়ে থাকার ফলে রক্তের সুগার কমে গিয়ে যাতে হাইপো পরিস্থিতি তৈরি না হতে পারে, তাই রোযার আগেই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ওষুধ ঠিক করে নিতে হবে।



ইফতার এবং সাহরী:

রোযায় ডায়াবেটিক রোগীদের খাবারের ক্ষেত্রে সহজ পরামর্শ হলো, আপনি সকালে যে খাবারটি খেতেন, সেটা খাবেন সন্ধ্যায় আর রাতে যে খাবারটি খেতেন, সেটা খাবেন সাহরীতে। দুপুরের খাবার রাতে খেতে পারেন। ইফতারে দই চিড়া, রুটি বা সবজি, বেজোড় সংখ্যক ১ বা ৩ টি খেজুর, ফলমূল খেলে শরীরের জন্য ভালো। সাহরীতে পোলাও-বিরিয়ানির মতো ভারী খাবারের পরিবর্তে জটিল শর্করা জাতীয় স্বাস্থ্যকর ও আশযুক্ত খাবার খাওয়া ভালো। খাবার খেতে হবে সাহরীর সময় শেষ হওয়ার কিছু আগে।



ফলের শরবত বা ডাবের পানি:

ডায়াবেটিক রোগীদের চিনির শরবত বাদ দিয়ে বরং ডাবের পানি বা ফলের শরবত ইফতারিতে খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন পুষ্টিবিদরা। সাহরীতে ভারী খাবারের পরিবর্তে যতটা বেশি সম্ভব তরল পান করতে হবে। ইফতারির পর থেকে সাহরী পর্যন্ত যতটা বেশি সম্ভব পানি পান করতে হবে। যেহেতু গরমের সময় রোযা হচ্ছে, তাই সাহরী ও ইফতারের পর বেশি করে পানি পান করতে হবে।



ব্যায়াম:

যে সকল ডায়াবেটিস রোগীরা নিয়মিত ব্যায়াম করে থাকেন, রোযার রাখার সময় তাদের নিয়মের কিছুটা পরিবর্তন আনতে হবে।

যেহেতু অন্যান্য সময় ব্যায়ামের পরে তারা খাবার বা পানি খেয়ে থাকেন, কিন্তু রোযার সময় সেটি সম্ভব হয় না, ফলে শরীরে শর্করার মাত্রা অনেক কমে যেতে পারে। চিকিৎসকরা পরামর্শ দিচ্ছেন, সন্ধ্যার পর অথবা সাহরীর আগে হাটাহাটি বা ব্যায়াম করতে পারেন রোযাদার ডায়াবেটিক রোগীরা।



-ডা. মুহম্মদ জর্জিস।