পেশি ভাল রাখার ব্যায়াম
, ২০শে রজবুল হারাম শরীফ, ১৪৪৪ হিজরী সন, ১৪ তাসি, ১৩৯০ শামসী সন , ১২ই ফেব্রুয়ারি, ২০২৩ খ্রি:, ২৯শে মাঘ, ১৪২৯ ফসলী সন, ইয়াওমুল আহাদ (রোববার) স্বাস্থ্য
কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের মাধ্যমে ফিটনেস বজায় রাখতে পারলে এটা অনেকটাই রোধ করা যায়। কিছু কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশির টোন বা শক্তভাব অনেকটাই ধরে রাখা সম্ভব।
ব্যালান্স ট্রেনিং
● ব্যালান্স বা ভারসাম্য ট্রেইনিং একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম পদ্ধতি, যেটা পেশিকে শক্তিশালী করে এবং হঠাৎ পড়ে যাওয়া রোধ করে।
● একটু উঁচুতে বসুন। এবার কোনো কিছু না ধরে উঠে দাঁড়ান। পাঁচ সেকেন্ড দাঁড়িয়ে থেকে আবার বসে পড়ুন। এভাবে ১০ বার করুন।
সাইড ওয়াকিং
● কোনো কিছু না ধরে পাশে হাঁটুন, অনেকটা কাত হয়ে।
● ব্যালেন্সিং বোর্ড ব্যবহার করা যেতে পারে।
● এক পায়ে দাঁড়ানো বা পায়ের আঙুলের ওপর দাঁড়ানোর চেষ্টা করা। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখা। ধীরে ধীরে সময় বাড়ানো।
● পাথর, ঘাস, বালুর ওপরে হাঁটা যেতে পারে, যা ব্যালেন্সিং করতে সাহায্য করে।
অ্যারোবিক ট্রেনিং
● যেকোনো অ্যারোবিক ব্যায়াম শুরু করার আগে ওয়ার্মআপ ও ওয়ার্ম ডাউন করা প্রয়োজন।
● ঢিলেঢালা পোশাক পরা ও আরামদায়ক জুতা পরা জরুরি।
বাসায় ব্যয়াম
জগিং জাম্প: দুই পা ফাঁক করে দাঁড়ান। এবার দুই হাত উপরে তুলে লাফ দিন। জগিং জাম্প ১০ মিনিটে ১০০ ক্যালোরি বার্ন করে। ১০ থেকে ৩০ মিনিট করতে পারেন।
দড়িলাফ: মাত্র ২০ মিনিট দড়িলাফে প্রায় ২২০ ক্যালরি বার্ন হয়। যদিও দেখতে খুব সোজা কিন্তু এটি উচ্চমাত্রার অ্যারোবিক ব্যায়াম। ১০ থেকে ৩০ মিনিট পর্যন্ত করতে পারেন।
চাইলে যেকোনো ব্যায়াম ৩০ মিনিট করতে পারেন, আবার যেকোনো ৩টি অ্যারোবিক ব্যায়াম ১০ মিনিট করে ৩০ মিনিট করতে পারেন। যেমন জগিং, জগিং জাম্প ও দড়িলাফ।
লক্ষণীয়
● নিয়মিত দ্রুত ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি।
● যাঁরা নতুন বা প্রথমবার ব্যয়াম শুরু করবেন, তাঁরা অবশ্যই স্বল্প মাত্রার অ্যারোবিক ব্যয়াম করবেন।
● ধীরে ধীরে মাত্রা বাড়াতে হবে।
এ সম্পর্কিত আরো সংবাদ
-
টুথপেস্ট-সাবানের জন্যও হতে পারে হাড়ক্ষয়
২৭ আগস্ট, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ ছুলাছা (মঙ্গলবার) -
খাদ্যের কাজ ও উপাদান (২)
১০ জুলাই, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুল আরবিয়া (বুধবার) -
উচ্চ রক্তচাপ কেন নীরব ঘাতক
২৫ জুন, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ ছুলাছা (মঙ্গলবার) -
লোহিত রক্তকণিকা বাড়ানোর উপায়
০৪ জুন, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ ছুলাছা (মঙ্গলবার) -
প্রতিদিন হাঁটার উপকারিতা
২৮ মে, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ ছুলাছা (মঙ্গলবার) -
তীব্র গরমে শরীরের জন্য উপকারী যেসব ফল
৩০ এপ্রিল, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ ছুলাছা (মঙ্গলবার) -
দাবদাহে কিভাবে নিজেকে সুস্থ রাখবেন?
২৩ এপ্রিল, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ ছুলাছা (মঙ্গলবার) -
কয়েকটি ঘরোয়া চিকিৎসায় নিয়ন্ত্রণে থাকবে গ্যাস্ট্রিক
১৯ জানুয়ারি, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুল জুমুয়াহ (শুক্রবার) -
ভিটামিন পি সম্পর্কে জানেন?
১৫ আগস্ট, ২০২৩ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ ছুলাছা (মঙ্গলবার) -
ডাবের ৩ রেসিপি
১২ আগস্ট, ২০২৩ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ সাবত (শনিবার) -
ফুড পয়জনিং হলে কি করবেন ?
১০ আগস্ট, ২০২৩ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুল খমীছ (বৃহস্পতিবার) -
উচ্চ রক্তচাপজনিত চোখের সমস্যা
০৯ আগস্ট, ২০২৩ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুল আরবিয়া (বুধবার)