নারীস্বাস্থ্য: হবু মায়ের শরীরচর্চা
, ২১ রবীউল আউওয়াল শরীফ, ১৪৪৫ হিজরী সন, ০৮ খ্বমীছ ১৩৯১ শামসী সন , ০৭ অক্টোবর, ২০২৩ খ্রি:, ২২ আশ্বিন, ১৪৩০ ফসলী সন, ইয়াওমুছ সাবত (শনিবার) মহিলাদের পাতা
হামেলা অরস্থায় কি ধরনের ব্যায়াম করবেন এই ধরনের প্রশ্ন মনে আসাটা খুব স্বাভাবিক। হামেলা অরস্থায় সাধারণ মানুষের মতো ব্যায়াম করা সম্ভব নয়। গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের ধরণগুলো বেশ ভিন্ন থাকবে। সে রকমই পাঁচ ধরনের ব্যায়াম সম্পর্কে জেনে নেওয়া যায়:
গর্ভবতী নারীদের প্রায়ই শ্যালো ব্রিদিং এক্সারসাইজ করতে বলা হয়। বেশ কার্যকরী গর্ভবতী অবস্থায় শ্যালো ব্রিদিং । বিছানার ওপরে শিরদাঁড়া সোজা করে বসে পা জোড়া করে সামনের দিকে ছড়িয়ে দিতে হবে। এবার মুখ খুলে জোরে শ্বাস নিতে হবে। প্রতিদিন ৫ মিনিট করে করতে হবে শ্যালো ব্রিদিং।
আরও একটি উল্লেযোগ্য ব্যায়াম স্টোমাক ব্রিদিং। বিছানায় পা ভাঁজ করে বসে শ্বাস নিতে হবে। শ্বাস নেওয়ার সময় একটি হাত থাকবে পেটের নিচের দিকে। অন্যটি ওপরের অংশে। এবার দীর্ঘ শ্বাস নিয়ে তা ধরে রাখতে হবে। প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট করে করতে হবে।
চেস্ট ব্রিদিং নরমাল ডেলিভারির জন্য খুব কার্যকরী। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুপা জোড়া করে দাঁড়াতে হবে। এবার দুহাত বুকের কাছে আনতে হবে। এবার নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে এক থেকে আট পর্যন্ত গুনতে হবে। নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে ধীরে ধীরে।
অল্টারনেটিভ ডিপ ব্রিদিং করার জন্য প্রথমে মটিতে বা বিছানায় শুয়ে টানা শ্বাস নিন। এক থেকে আট পর্যন্ত গুনতে হবে। কিছুক্ষণ তা ধরে রাখুন। এবার শ্বাস ছাড়ার সময় এক থেকে আট পর্যন্ত গুনে শ্বাস ছাড়তে হবে।
সম্পূর্ণ খালি পেটে কিংবা সম্পূর্ণ ভরা পেটে কখনোই ব্যায়াম করবেন না। এতে করে ক্ষতির আশঙ্কা থাকে। এছাড়াও ব্যায়াম করার জন্য নির্দিষ্ট একটি সময় রাখুন। একেক দিন একেক সময় ব্যায়াম করার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
তবে যে ধরনের শরীরচর্চা ফলো করুন না কেন অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নিবেন। কারণ আপনার শারীরিক অবস্থান অনুযায়ী আপনার শরীর চর্চার ধরণ ঠিক করা হবে। গর্ভবতী অবস্থা খুবই সংবেদনশীল অবস্থা একটি নারীর জীবনে। তাই কোনো ধরনের ঝুঁকি না নিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী কাজ করতে হবে।
এ সম্পর্কিত আরো সংবাদ
-
হযরত বিবি শা’ওয়ানাহ রহমতুল্লাহি আলাইহা
০৫ নভেম্বর, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ ছুলাছা (মঙ্গলবার) -
নিকাহ বা বিবাহের ফযীলত (১৯)
০৪ নভেম্বর, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুল ইছনাইনিল আযীম (সোমবার) -
ইলিম চর্চায় কতবেশি মনোযোগ!
০৩ নভেম্বর, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুল আহাদ (রোববার) -
শিশু সন্তান জন্ম গ্রহণের ৭ম দিনে সুন্দর অর্থবোধক নাম রাখা
০৩ নভেম্বর, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুল আহাদ (রোববার) -
দেনমোহর নিয়ে কিছু কথা.... (১)
০২ নভেম্বর, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ সাবত (শনিবার) -
হযরত উম্মাহাতুল মু’মিনীন আলাইহিন্নাস সালাম উনাদের বেমেছাল দানশীলতা মুবারক (১)
০২ নভেম্বর, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুছ সাবত (শনিবার) -
ইতিহাস কথা বলে: নারী নির্যাতনের সাথে বিধর্মীদের সম্পৃক্ততার অনুসন্ধানে
০১ নভেম্বর, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুল জুমুয়াহ (শুক্রবার) -
হাত-পা, চেহারা খোলার মাধ্যমে অবশ্যই সৌন্দর্য প্রকাশ পায়
০১ নভেম্বর, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুল জুমুয়াহ (শুক্রবার) -
ইতিহাস কথা বলে- ‘বোরকা’ বাঙালি মুসলমানদের আদি সংস্কৃতি
৩১ অক্টোবর, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুল খমীছ (বৃহস্পতিবার) -
পিতা-মাতার প্রতি সন্তানের দায়িত্ব-কর্তব্য
৩১ অক্টোবর, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুল খমীছ (বৃহস্পতিবার) -
আপনি চান, আপনার সন্তান সুশ্রী এবং সুন্দর হয়ে জন্মগ্রহণ করুক?
৩০ অক্টোবর, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুল আরবিয়া (বুধবার) -
শৈশবকাল থেকেই সন্তানকে ব্যক্তিত্ব বা আত্মসম্মানবোধ সম্পন্ন হওয়ার শিক্ষা দান করতে হবে
৩০ অক্টোবর, ২০২৪ ১২:০০ এএম, ইয়াওমুল আরবিয়া (বুধবার)