তীব্র দাবদাহ আর হাঁসফাঁস গরমে জনজীবন নানাভাবে বিপর্যস্ত আর সেই সাথে বাড়ছে স্বাস্থ্য ঝুঁকি। তীব্র দাবদাহে হঠাৎ ক্লান্তি, অতিরিক্ত ঘাম আর জ্ঞানশূন্য হওয়ার মতো পরিস্থিতি হতে পারে। ঘামের সাথে শরীর থেকে বেরিয়ে যায় অনেকটা লবণ। কেবল পানি পান করে হয় না।

শরীর থেকে ইলেট্রলাইটও বেরিয়ে যাচ্ছে। তাই কারও কারও পেশিতে পড়ে টান। কেউ হন খুব দুর্বল। খুব ক্লান্তি লাগে। তাই সেই সময় লবণ চিনির পানি বা ওরস্যালাইন খেলে অনেকটা সামাল দেওয়া যায়।

আবার প্রচ- গরমে কাজ করতে করতে অনেকে জ্ঞান হারিয়ে ফেলেন। ধরা যাক, কেউ তীব্র গরম থেকে এসেই ঢুকে পড়লেন শীতল কক্ষে বা পান করলেন ফ্রিজের ঠান্ডা পানি। তাহলে কী হবে? শরীরের তাপমাত্রার যে হেরফের হলো এতে মগজের থার্মোস্ট্যাট তাল মেলাতে পারে না। হঠাৎ করেই দেহের সব কলকব্জা বন্ধ হওয়া বিচিত্র কিছু নয়। একে বলে হিট স্ট্রোক। এই সময় চিকিৎসকের কাছে নিয়ে যাওয়া জরুরি।



বিপর্যয় এড়াতে কী করা যাবে?

দুপুরের চড়া রোদ এড়িয়ে চলতে হবে। দুপুরে বাড়িতে পর্দা দিয়ে রোদ আটকাতে হবে। আর রাতে জানালা খুলে ঘুমাতে হবে।

যদি বোঝা যায় হিট স্ট্রোক হয়েছে তাহলে দ্রুত ডাক্তারের কাছে নিতে হবে। আর ইতিমধ্যে যতক্ষণ না চিকিৎসা হচ্ছে ততক্ষণ তাকে ছায়ায় শুয়ে রাখা বা ভেজা রুমাল দিয়ে গা, হাত-পা মুছে দিতে হবে। শরীর আর মাথায় পানি দেয়ার ব্যবস্থা করতে হবে।



চড়া রোদে শরীর ঠিক রাখতে কিছু নিয়ম পালন করা উচিত :

দিনে কমপক্ষে তিন লিটার পানি পান করতে হবে। বাইরে বের হলে স্যালাইন খেতে হবে। বারবার ঠোঁট, মুখ শুকিয়ে আসা, মাথা যন্ত্রণা ক্লান্তি এসব হলো ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ। এমন লক্ষণ দেখলে হতে হবে সতর্ক।

দুপুরের রোদ এড়িয়ে ছায়ায় থাকুন। যদি বের হতেই হয় তাহলে সঙ্গে ছাতা নিন। হালকা ঢোলা সুতির সুন্নতি পোশাক পরুন।

বাইরে থাকলে মাথা, ঘাড়, মুখে ভেজা রুমাল ব্যবহার করুন। নিয়মিত গোসল করুন।

শরীরে যেন ঘাম না বসে সেই ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।

হাল্কা সুতি জামা পরবেন। কালো গাঢ় নীল, সবুজ রঙ এড়িয়ে চলুন।

হাই প্রোটিন, তেলে ভাজা এবং যেকোনো রঙিন পানি এড়িয়ে চলুন। রাস্তার ধারের কাটা ফল, আচার, জাঙ্ক ফুড এসব খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

এই সময় পেটের অসুখ বেশি হয়। তাই ঘরের রান্না করা খাবারই খান।

মৌসুমি ফল, টক দই, মাঠা, ডাবের পানি, মাছের তেল, মশলা কম ঝাল সবজি খাবেন।



-ডা. মারুফ হাসান।